Meditieren – das passt für viele neben Beruf, Familie, Fitnessstudio und etwaigen Hobbies, sowie spannenden Netflix-Serien kaum in den Stundenplan. Dabei reichen schon ein paar Minuten Achtsamkeit um uns zu beruhigen und unsere Konzentration zu stärken. Meditations-Apps erlauben es uns, auf dem Weg zur Arbeit, im Wartezimmer oder in der Mittagspause einfach abzuschalten und in uns zu kehren. Wir wollen euch 7 tolle Medidtations-Apps vorstellen, die das ermöglichen.
Was genau ist Meditieren?
Meditation kann vielseitig interpretiert werden. Zum einen gibt es die Bewegungsmeditation wie Tai Chi oder Qigong, zum anderen gibt es aber auch Meditationen, bei welchen man versucht so still wie möglich zu bleiben und die Aufmerksamkeit ins Innere zu richten. Auch hier gibt es Unterschiede. Zur Entspannung hilft es bereits, sich einfach auf den eigenen Atem zu konzentrieren. Fortgeschrittene Meditierende versuchen alle Facetten ihres Körpers und ihrer Gedanken zu erfassen und arbeiten somit durch ihr Gedankengut. Immer populärer werden geführte Meditationen, bei welchen eine beruhigende Stimme die Gedanken lenkt.
Meditieren tut der Seele gut (Bild: Sasin Tipchai, Pixabay).
Mechthild Klein schreibt auf Zeit Online, dass die Wurzeln des Meditierens in der buddhistischen Meditation, Yoga und Zen liegen. Aus diesen Disziplinen habe der Amerikaner Jon Kabat-Zinn in den 70er-Jahren ein Programm geformt, welches Menschen helfen sollte, ihren Stress zu bewältigen. Ein großer Teil dieses Programmes sei der Bodyscan in Form einer Sitzmeditation. Diese ist darauf fokussiert Achtsamkeit zu erlenen und sich nicht von negativen Gedanken vereinnahmen zu lassen.
Wofür ist Meditation gut?
Meditation hilft vor allem dabei, die Konzentration zu fördern. Denn: Die Konzentration wird – vor allem bei geführten Meditationen – auf den Atem, gewisse Körperteile oder die Gedanken gerichtet. Dabei wird geübt, gedanklich präsent zu bleiben und nicht abzuschweifen.
In einem Interview mit bento erklärt Neurowissenschaftler Dr. Ulrich Ott, dass beim Meditieren typische Entspannungsreaktionen eintreten würden. Dazu gehören ein sinkender Bluthochdruck und Muskelentspannung, sowie eine ruhige Atmung. Durch die Fokussierung auf das Innenleben und das Hineinhören in den eigenen Körper, nehmen geübte Meditierende Signale ihres Körpers früher wahr und können ihren Körper besser verstehen. Das kann auch die eigene Selbstakzeptanz fördern. Durch die Entspannung könne außerdem Stress gelindert werden.
Ist Meditation nur positiv?
Viele Menschen wenden sich der Meditation zu, um zu entspannen und sich vom alltäglichen Stress zu befreien. Wissenschaftliche Studien verweisen darauf, dass Achtsamkeitstraining Depressionssymptome lindern kann und Bluthochdruck, Blutzuckerspiegel sowie Stresshormone sinken lassen kann. Die Studien hierzu sind jedoch nicht hoch signifikant. Bei einer Depression kann Meditation hilfreich sein, sollte jedoch nicht als einzige Therapie angewendet werden. Vor allem intensive Bodyscans können Traumata und verdrängte Erlebnisse wieder aufbringen. Klein schreibt auf Zeit Online außerdem, das es bisher noch keine Belege gäbe, die beweisen, dass achtsamkeitsbasierte Ansätze bei Depressionen sehr erfolgreich sind. Die Meinungen gehen also bekanntermaßen weit auseinander.
Wer aber nach etwas Ruhe und Entschleunigung im Alltag sucht, für den sind Meditations-Apps sicherlich toll. Sie sollten jedoch nicht als (einzige) Therapie für ernsthafte mentale Probleme eingesetzt werden.
Einfach abschalten und den Alltag für einige Minuten vergessen (Bild: Pixabay).
7 Meditations-Apps im Überblick:
7Mind
7Mind bringt dir am Tag 7 Minuten Achtsamkeit und Ruhe. Die App kannst du nutzen zum Entspannen und Einschlafen, aber auch, um fokussiert in den Tag zu starten. Neben den Grundlagen gibt es außerdem noch gezielte Kurse, beispielsweise für besseren Schlaf, Angstbewältigung und Stressreduzierung. Die App und die enthaltenen Meditationen sind auf Deutsch. Erhältlich ist die App für Android und iOS Nutzer, zudem gibt es sie auch als Web-App. Der Download ist kostenlos und auch die Grundlagen sind für alle zugänglich. Wer nur hin und wieder mal abschalten möchte, für den ist das in jedem Fall auch ausreichend. Wer sich intensiver mit Meditation beschäftigen möchte, kann gegen einen Aufpreis ein Monats-, Jahres- oder Lifetime-Abo abschließen. Ein Jahresabo liegt bei 4,99€ im Monat.
Die Achtsamkeits-App
Auch die Achtsamkeits-App ist für iOS und Android Nutzer verfügbar. Personen, die die App kostenlos nutzen möchten, haben Zugriff auf eine fünftägige geführte Praxis und Einführung in Achtsamkeit und geführte bzw. personalisierte Meditationen. Einen unbegrenzten Zugang zu den mehr als 200 Meditationen, von denen die meisten auf Englisch sind, erhält man nur durch ein Upgrade auf ein Premium-Abonnement. Auch die Offline-Nutzung ist nur als Premium-Nutzer*in möglich. Die Inhalte werden jedoch regelmäßig aktualisiert. Geeignet ist die App für Anfänger, als auch für Erfahrene. Zu beachten ist, dass auch in der Basisfunktion, nur wenige deutsche Meditationen angeboten werden. Wer mit den eigenen Englischkenntnissen gut klar kommt, wird aber auch mit der übersichtlich gestalteten App gut klarkommen.
MYditation
Die kostenlose App MYditation bietet ein umfassendes Angebot an geführten Meditationen für Anfänger und Fortgeschrittene. Es wird nie langweilig: Wöchentlich werden neue Kurse, Musikelemente und Features zur Verfügung gestellt. Darüber hinaus kannst du auch deine eigenen Sitzungen erstellen, die du an deine individuellen Bedürfnisse anpassen kannst und dafür zwischen einem breiten Angebot an Musik und heilenden Frequenzen auswählen kannst. MYditation bietet dir nicht nur Entspannung und Erholung vom Alltag, die Meditationen helfen dir auch beim Stressabbau, besseren Einschlafen oder Abnehmen und befreien deinen Geist von negativen Gedanken. Die App ist bei Google Play sowie im App Store erhältlich.
Du hast Pause: Meditation & Spiritualität
Deutschsprachige Android und iOS User*innen können sich eine Pause mit der Du hast Pause App gönnen. Mit geführten Meditationen können sich Nutzer*innen entspannen und auf sich selbst konzentrieren. Gewählt werden kann außerdem zwischen Tag- und Nachtmodus und ein Offline-Modus ermöglicht es, ganz ungestört zur Ruhe zu kommen. Meditationen mit Video findet man auf dem dazugehörigen Videoblog, zu welchem die App verlinkt. Kostenlos verfügbar ist eine 7-tägige Testversion mit Zugang zu allen Inhalten und Übungen der App. Danach besteht die Möglichkeit, ein Monats- oder Jahresabo einzugehen. Den Erlös jedes 10. Jahresabos spendet die Gründerin außerdem an den Verein Ärzte ohne Grenzen. Ein Jahresabo ist für 39,99 € im Jahr erhältlich.
BamBu
Mehr Aufmerksamkeit, weniger Stress, besseren Schlaf und erfüllendere Beziehungen durch geführte Meditationen verspricht die App BamBu. Kleine Zeichentrickfilme helfen dieser App bei der Erklärung von Meditationsübungen. Das Basisprogramm ist mit 8 Sitzungen und 6 Videos kostenlos und unbegrenzt zugänglich. Wer noch mehr haben will kann ein Monats- oder ein Halbjahresabonnement abschließen. Letzteres liegt bei 29.99€. Die App ist sowohl für Android, als auch für iOS Nutzer erhältlich.
Bild: BamBu
Insight Timer
Die App Insight Timer bietet einen kostenlosen Zugriff auf mehr als 19.000 Meditationstitel und ist damit die weltweit größte Meditationsbibliothek. Davon sind nicht alle geführte Meditationen, sondern auch Klangschalentöne und eine Stoppuhr. Die App bietet Achtsamkeits- und Zen-Meditationen, Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), Gehmeditationen und Einschlafhilfen. Auch hier gibt es eine Option auf ein Premium Update. Für $5 bekommt man u.a. 10- und 30-Tage Kurse, sowie einen Offline- und Nachtmodus. Auch diese App ist für sowohl Android- als auch iOS-Nutzer*innen verfügbar. Zudem ist sie in mehrere Sprachen übersetzt und damit auch auf Deutsch erhältlich.
Headspace
Einer der bekanntesten Apps für Meditationen ist sicherlich Headspace. Inzwischen gibt es die App auch auf Deutsch. Die App ist ansprechend gestaltet und die Meditationen sind sehr beruhigend. Allerdings ist sie nicht wirklich für Personen geeignet, die kein Geld in das tägliche meditieren investieren wollen. Ein Jahresabo kostet bei Headspace etwa 5,99€ im Monat und ist über iOS, Android, Amazon und im Web verfügbar. Wer für die App bezahlen möchte, bekommt Zugriff auf spezifische Kurse, die beispielsweise auf Depression, Angst, Stress, Großzügigkeit oder Akzeptanz zielen.
Unser Fazit
Wer den Alltag ein bisschen entschleunigen will und sich ein paar Minuten am Tag herausnehmen möchte, um den Fokus ganz auf sich selbst zu setzen, für den sind Meditations-Apps gut geeignet. Die meisten Apps bieten dabei kostenlos gute Grundprogramme an. Wer sich intensiver mit dem Thema Meditation auseinandersetzen möchte, muss meistens einen Aufpreis für ein Monats-, Halbjahres- oder Jahresabo zahlen. Alle vorgestellten Apps sind jedoch kostenlos auf Android und iOS Smartphones verfügbar und können auch kostenlos getestet werden. So kann man leicht herausfinden, welche Meditations-App am besten passt.
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