Wenn man langfristig Sport treiben will, ist eine alltagstaugliche Routine extrem wichtig. Diese in den eigenen vier Wänden durchführen zu können, bietet viele Vorteile: Man spart Zeit und Studio-Gebühren, trainiert in einem gewohnten Umfeld und kann auch ganz spontan eine Trainingseinheit einlegen.
Egal ob intensives Krafttraining für den Muskelaufbau oder Entspannung für Körper und Seele durch Yoga – es gibt zahlreiche Möglichkeiten auch zu Hause effektiv Sport zu treiben und etwas Gutes für den eigenen Körper zu tun. Auch wenn du im Homeworkout auf Stepper und Co. verzichten musst, haben wir dir hier nachhaltiges Fitness-Equipment zusammengestellt, damit du bestens für deine Fitness-Reise ausgestattet bist.
Pläne und Programme
Im Internet findet man eine große Auswahl verschiedener Workout-Pläne, Yogalehrer*innen geben über Instagram-Livestreams Unterricht und auf Youtube gibt es eine große Auswahl an Fitness-Content. Das Angebot ist riesig und kann schnell überfordern: Wo soll ich anfangen? Macht es für mich Sinn, einen kostenpflichtigen Online-Kurs zu buchen? Brauche ich Equipment?
Grundsätzlich braucht man nichts von alledem. Eine gute Prise Motivation und Disziplin reichen schon aus. Doch gerade Anfänger*innen kann es helfen, wenn ihnen Unterstützung und Anleitung zur korrekten Umsetzung der Übungen geboten werden.
Online-Programme wie beispielsweise über Fitness-Apps oder Webseiten sind eine gute Option, da sie bereits vollständige Workout-Pläne und motivierende Online-Trainer*innen zur Verfügung stellen. Das Konzept rund um den Fit February sorgt zudem für noch mehr Auswahl, um die eigene Fitness-Reise auf die individuellen Bedürfnisse abzustimmen.
Zum anderen gibt es inzwischen unzählige gute Homeworkouts auf Youtube, deren Anbieter*innen gerade Pläne zur Verfügung stellen, mit denen du dir auch ohne den Gang ins Gym etwas Gutes tun kannst. Hier kannst du dich zum Beispiel von den Youtube-Kanälen Bodykiss, Pamela Reif oder auch Sascha Huber inspirieren lassen. Egal ob Bauch, Beine und Po oder das Workout für den dicken Bizeps, mit ein wenig Recherche und Motivation kann man auch ganz einfach von Zuhause aus Muskeln aufbauen. Calisthenics, also Eigengewichtsübungen wie Kniebeugen oder Liegestütze sind dafür eine gute Möglichkeit.
Wer es ruhiger mag, Yoga besser findet oder sich nur ausreichend dehnen möchte, kann sich zum Beispiel durch die Videos von Mady Morrison auf Youtube inspirieren lassen. Hier kannst du zwischen dynamischen oder ruhigen Yoga-Flows, intensiven Stretching-Routinen aber auch geführten Meditations-Videos wählen. Zur Entspannung nach dem Workout oder als Workout selbst, gibt es auch viele gut Yogalehrer*innen, die dynamische oder ruhige virtuelle Yoga-Stunden oder Stretching-Routinen anbieten.
Sport zu Hause zu machen ist praktisch, geht schnell und ist trotzdem effektiv (Bild: studioroman).
Nachhaltiges Zubehör
Je nachdem welche Übungen man nun ausführen möchte, kommt man an bestimmtem Equipment, wie einem Hantelset oder verschiedenem Yoga-Zubehör, nicht vorbei. Wer eine bessere Kondition haben will, kann Seilchen springen – dazu eignen sich vor allem Seile aus nachhaltigen Materialien, wie Sisal oder Hanf. Zur Stabilisierung bei Übungen kann eine Hantelbank sinnvoll sein. Die Hantelbank von COSTWAY(*) ist perfekt für verschiedene Übungen geeignet und mit umweltfreundlicher Schaum-Baumwolle gepolstert. Wer Lust auf DIY hat, kann sich mit Flaschen oder auch Beuteln selber Hanteln bauen.
Eine Yogamatte ist für viele unabdingbar, da sie einen besseren Halt bietet. Eine sehr gute ökologische Yogamatte, hergestellt aus Naturkautschuk, findest du zum Beispiel bei Lotuscrafts(*). Neben den klassischen Matten haben Yogablöcke in den letzten Jahren einiges an Popularität gewonnen. Sie eignen sich super als Sitzerhöhung, zum Beispiel beim Lotussitz, oder zur Stabilisierung. Einen schönen und nachhaltigen Yogablock aus Kork gibt es von Manduka(*).
Dir fehlt für dein nachhaltiges Homeworkout die passende Kleidung? In unserem Frag die Expert*innen erfährst du alles, was du zum Thema wissen musst: Nachhaltige Merino-Sport-Bekleidung – die wichtigsten Fragen und Antworten.
Yoga ist nicht nur gut für den Körper, sondern entspannt auch die Seele (Bild: Elina Fairytale, Pexels).
Fit werden geht auch von Zuhause aus
Wenn wenig Zeit für Sport bleibt, können knackige und intensive Homeworkouts eine gute Alternative zu einer zweistündigen Laufband-Session im Fitnessstudio sein. Die Auswahl von YouTube-Videos und Online-Fitnessprogrammen, die Trainings, Challenges und Fitness Pläne zur Verfügung stellen, ist nahezu grenzenlos. Eine Auswahl an nachhaltigem Equipment, wie verschiedenes Yoga-Zubehör oder auch DIY Gadgets wie wir sie im Beitrag beschrieben haben, sind eine tolle Möglichkeit, um das Maximum aus seinen Trainingseinheiten rauszuholen. Mit den richtigen Produkten schafft man sich somit ein Fitnessparadies in den eigenen vier Wänden.
Übrigens: Auch Yogaübungen eignen sich sowohl als eigenes Workout als auch zur Entspannung nach dem Training und sind damit immer eine passende Option für dich! Wichtig ist, dass du dich ausreichend bewegst und gleichzeitig Entspannungsübungen in deinen Alltag integrierst, um Körper und Geist gesund und fit zu halten.
Dieser Beitrag wurde am 24.02.2023 aktualisiert und erstveröffentlicht am 27.03.2020.
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