Kaum ein anderer Sport generiert in den sozialen Medien wie Instagram, TikTok und Co. so viel Aufmerksamkeit wie Pilates. Creator*innen teilen Videos, in denen sie von einem lebensverändernden Hobby berichten und Fotos, auf denen sie erste Ergebnisse dieses Wundersports zeigen.
Dieses Phänomen ist Teil eines größeren Trends, der als „Wellness Movement“ bekannt ist und in den letzten Jahren auf den sozialen Medien populär gemacht wurde. Der Fokus dieses Trends liegt auf ganzheitlichem Wohlbefinden durch einen gesunden und aktiven Lifestyle. Heute schauen wir uns den Trendsport Pilates mal etwas genauer an, zeigen dir wo du die perfekte nachhaltige Ausrüstung finden kannst und welche effektiven Übungen es gibt.
Ursprung und Grundlagen von Pilates: Ein Überblick über die Trainingsmethode
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das darauf abzielt, die Muskulatur zu stärken und die Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern. Pilates, heute eine weltweit bekannte Trendsportart, wurde ursprünglich von Joseph Pilates entwickelt. Joseph Pilates, ein gebürtiger Deutscher aus Mönchengladbach, erfand diese Methode Anfang des 20. Jahrhunderts. Er kombinierte Elemente aus Gymnastik, Boxen und Yoga, um ein ganzheitliches Trainingssystem zu schaffen, das er "Contrology" nannte. Nach seiner Emigration in die USA in den 1920er Jahren eröffnete Joseph Pilates ein Studio in New York, wo er seine Methode weiterentwickelte und populär machte. Heute, viele Jahrzehnte später, hat sich Pilates zu einer globalen Fitnessbewegung entwickelt, die in Fitnessstudios, Rehabilitationszentren und sogar online praktiziert wird. Die Verbreitung durch soziale Medien hat dazu beigetragen, dass Pilates eine breite Anhängerschaft gefunden hat, die von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen dieser Methode profitiert.
Bild: Bruce Mars, Unsplash
First Things First: Die richtige Grundausstattung
Pilates erfordert nur eine minimale Ausstattung, was die Trainingsart zugänglich für viele Menschen macht. Der wichtigste Teil der Beginner-Ausrüstung ist eine gut gepolsterte Matte, die es ermöglicht, Bodenübungen komfortabel auszuführen.
Wer sich bereits gut auskennt und bereit ist, in die Pilates-Ausrüstung zu investieren, kann ebenfalls über einen eigenen Reformer nachdenken. Ein besonders nachhaltiger Reformer ist der Wunder Pilates Reformer, hergestellt aus hochwertigem Ahornholz. Pilates-Reformer sind Geräte, die mithilfe von Seilen und Federn Pilates-Übungen intensivieren. Hauptteil ist dabei der sogenannte Schlitten, welcher sich mithilfe von Schienen hin- und herbewegen kann.
Weitere kleine Zubehör-Geräte, die dich bei der Ausführung von Pilates unterstützen können, sind unter anderem Pilates-Ringe. Ziel eines solchen flexiblen Rings ist die Förderung von Widerstand und Muskelstärkung. Ein Pilates-Ball ist ideal für die Unterstützung von Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen und Widerstandsbänder für Kraft- und Dehnungsübungen.
Bild: Ahmet Kurt, Unsplash
Die richtige Pilates-Kleidung
Auch die richtige Pilates-Kleidung trägt einen wesentlichen Teil dazu bei, dich bei den Pilates-Übungen zu unterstützen, indem sie Komfort, Bewegungsfreiheit und Sicherheit während des Trainings gewährleistet. Diese Checkliste mit den 6 wichtigsten Fragen, solltest du dir immer stellen bevor du dich für neue Pilates-Kleidung entscheidest.
- Bewegungsfreiheit: Ist die Kleidung dehnbar und flexibel?
- Komfort: Sind die Materialien weich und angenehm auf der Haut?
- Atmungsaktivität: Leitet die Kleidung Schweiß schnell ab und hält den Körper trocken?
- Passform: Liegt die Kleidung eng an, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken?
- Unterstützung: Bietet dieser Sport-BH ausreichend Unterstützung?
- Temperaturregulierung: Können Schichten leicht an- und ausgezogen werden?
Die gleichen Anforderungen gelten auch für Yogakleidung, was bedeutet, dass du mit einer Investition in hochwertige Kleidung sowohl für Pilates als auch für Yoga bestens ausgestattet bist. Dadurch sparst du Geld, da du dieselben Kleidungsstücke für beide Trainingsarten verwenden kannst.
Nachhaltige Marken
Um dich bei der Suche nach der idealen Kleidung zu unterstützen, sind hier einige Marken, die sich durch ihre hochwertigen Materialien und die Erfüllung der oben genannten Kriterien auszeichnen, geordnet nach Nachhaltigkeit:
Hey Honey (★★★)
Hey Honey ist eine deutsche Marke, die sich auf hochwertige Yoga- und Pilatesbekleidung spezialisiert hat. Die noch junge Marke legt großen Wert auf nachhaltige und umweltfreundliche Produktion in Europa und ist „PETA – Approved Vegan“ zertifiziert. Zudem achten sie auf die Verwendung umweltfreundlicher Verpackungen, die zu 100% recycelt und wiederverwertbar sind.
OGNX (★★)
OGNX bietet nachhaltige und umweltfreundliche Kleidung an, die sich sowohl für Yoga, als auch Pilates eignet. Die Yogakleidung der Marke ist aus organischen, weichen Materialien wie Bambus und Baumwolle hergestellt und bietet so maximale Bewegungsfreiheit und Komfort. Ognx legt großen Wert auf umweltfreundliche Produktion und faire Arbeitsbedingungen, was die Kleidung nicht nur funktional, sondern auch ethisch vertretbar macht.
Lululemon (★)
Die kanadische Marke Lululemon ist seit 2012 in Deutschland erhältlich und hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit in den sozialen Medien erhalten. Die Brand ist vor allem durch ihre viralen Produkte wie die Define Jacke und die Align Leggings bekannt geworden. Diese Produkte sind wegen ihrer hervorragenden Passform, Qualität und des stilvollen Designs bei Yoga- und Pilates-Praktizierenden äußerst beliebt. Lululemon setzt auf nachhaltige Materialien und Produktionsmethoden, um Umweltauswirkungen zu minimieren. Die Marke hat wissenschaftsbasierte Ziele zur CO₂-Reduktion, investiert in erneuerbare Energien und arbeitet an der Reduzierung von Abfällen.
Bild: Anna Stampfi, Unsplash
Welche Pilates-Übungen gibt es?
Grundsätzlich gibt es zahlreiche Pilates-Übungen, die sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden können. Diese Übungen variieren in verschiedenen Aspekten wie Intensität, Zielmuskulatur und Schwierigkeitsgrad. Für Anfänger, die zu Hause mit Pilates durchstarten wollen, empfehlen wir auch beginnerfreundliche Videos, an denen sie sich orientieren können.
Hier ist ein Video, das sich besonders gut für Anfänger eignet:
Fazit
Für den Einstieg in Pilates ist eine minimalistische Grundausstattung ausreichend. Eine gut gepolsterte Matte bildet die Basis, während fortgeschrittene Praktizierende von zusätzlichen Geräten wie dem nachhaltigen Wunder Pilates Reformer profitieren können. Kleine Zubehörteile wie Pilates-Ringe, Bälle und Widerstandsbänder können das Training ergänzen. Die richtige Kleidung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, um Komfort und Bewegungsfreiheit zu gewährleisten. Nachhaltige Marken wie Hey Honey, OGNX und Lululemon bieten hochwertige Optionen, die sowohl funktional als auch umweltfreundlich sind. Anfänger, die zu Hause mit Pilates beginnen möchten, können auf zahlreiche Einsteiger-Videos zurückgreifen, um die grundlegenden Übungen zu erlernen. Pilates bietet vielfältige Möglichkeiten, die eigene Fitness und das Wohlbefinden zu steigern. Mit der richtigen Ausrüstung und Anleitung können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene von den Vorteilen dieser Trainingsmethode profitieren.
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