Erkältungen gehören gerade in der kühleren Jahreszeit für viele zum Alltag. Ob im Büro, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder beim Treffen mit Freunden: Eine Ansteckung mit Erkältungsviren lässt sich trotz guter Hygiene nicht immer vermeiden. Umso wichtiger ist es, auf sinnvolle Vorsorge, einen gesunden Lebensstil und einen bewussten Umgang mit Erkältungsbeschwerden zu setzen. Eine Erkältung lässt sich mit einfachen Maßnahmen zwar nicht sicher verhindern, doch ausreichend Schlaf, Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Händewaschen können das allgemeine Wohlbefinden und eine normale Funktion des Immunsystems unterstützen. Auch 2026 gilt: Statt vermeintlicher Wundermittel sind vor allem alltagstaugliche Gewohnheiten gefragt. Wir zeigen dir, was du im Alltag beachten kannst, welche Rolle saisonales Gemüse, Erholung und Entspannung spielen und welche umweltbewussteren Alternativen es bei Produkten rund um die Erkältungszeit gibt. Außerdem erfährst du, was du tun kannst, wenn Husten, Schnupfen und Halskratzen bereits da sind.
Erkältungen vorbeugen
Es scheint schwer zu sein eine Erkältung zu umgehen, wenn es viele im Bekanntenkreis schon erwischt hat. Es gibt aber durchaus Dinge, die du tun kannst, um eine Erkältung zu umgehen.
Auf die Hygiene achten
Regelmäßiges Händewaschen gehört weiterhin zu den einfachsten Maßnahmen, um die Übertragung von Erkältungsviren im Alltag zu reduzieren. Besonders nach dem Nachhausekommen, vor dem Essen oder nach dem Naseputzen lohnt sich der Gang zum Waschbecken. Auch häufig berührte Gegenstände wie das Smartphone können regelmäßig gereinigt werden. Für den Alltag reicht gründliches Händewaschen in der Regel aus – eine ständige Desinfektion der Hände ist nicht notwendig. Wer beim Einkauf zusätzlich auf Umweltaspekte achten möchte, findet beispielsweise Seifen mit wenig oder ganz ohne Verpackung.
Feuchte Luft
Trockene Heizungsluft kann sich besonders im Winter unangenehm auf Nase und Schleimhäute auswirken. Regelmäßiges Stoßlüften sorgt für frische Luft und ein angenehmeres Raumklima. Ist die Raumluft sehr trocken, kann auch ein Luftbefeuchter sinnvoll sein. Wichtig ist dabei eine regelmäßige Reinigung, damit sich darin keine Keime oder Schimmelpilze vermehren.
Gesunde Ernährung
Im Winter naschen wir gerne mal etwas zu viele Süßigkeiten und essen weniger frisches Obst. Für ein gute Immunabwehr ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung jedoch sehr wichtig. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Achte hier zum Beispiel auf Vitamin C - haltige Nahrung. Auch im Winter gibt es genug regionale Obst und Gemüsesorten, mit denen du deinen ökologischen Fußabdruck geringhalten kannst. Ein Blick in einen Saisonkalender* verhilft mit einer Übersicht. Auch sogenannte Superfoods enthalten viele Nährstoffe. Leider sind nicht alle lokal, doch auch hier kannst du dich im Internet schlau machen. Produkte wie Spirulina oder Chlorella aus Algen enthalten eine Vielzahl nützlicher Inhaltsstoffe und können deine Ernährung ergänzen.
Nährstoffe
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann die unterstützende Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein. Hier ist es besonders wichtig, auf möglichst reine, hochwertige Produkte zurückzugreifen. Leider beinhalten viele Nahrungsergänzungsmittel Unmengen an Zusatzstoffen, wie Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Feuchthaltemittel. Auch Vegetarier*innen und Veganer*innen müssen bei herkömmlichen Artikel auf die Zutatenliste achten, denn teilweise wird Gelatine für Nahrungsergänzungs-Kapseln verwendet.
Doch es gibt zum Glück viele Firmen, welche sich auf reine und qualitative Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert haben. Alle Nährstoffe sind für ein gesundes Immunsystem wichtig, doch achte im Winter auch besonders auf Vitamin C, Zink und Vitamin D. Frage bei stärkeren Symptomen oder vor der Einnahme einer hohen Dosis an Nährstoffe lieber deinen Arzt oder deine Ärztin um Rat
Bewegung und Sport
Regelmäßige Bewegung gehört zu einem gesunden Lebensstil. Dafür muss es kein Leistungssport sein: Spaziergänge, Radfahren, hier bietet GRUNDIG passende E-Bike Modelle* an, oder moderate Sporteinheiten bringen Bewegung in den Alltag und sorgen gleichzeitig für Zeit an der frischen Luft. Wichtig ist vor allem, eine Form der Bewegung zu finden, die sich langfristig in den eigenen Alltag integrieren lässt.
Schlaf und Erholung
Während des Schlafens sind die Immunzellen besonders aktiv, deshalb ist genug Schlaf sehr wichtig. Generell empfiehlt es sich auf Erholung und Entspannung im Alltag zu achten, denn bei zu viel Stress wird das Hormon Cortisol vermehrt ausgeschüttet und wir sind durch ein geschwächtes Immunsystem anfälliger für Erkältungen. Genügend Auszeiten, entspannte Ausflüge in die Natur, Yoga oder Meditation – es gibt viele Wege Stress zu reduzieren. Inzwischen kannst du dir Übungen für Yoga oder Meditationen ganz leicht auf deinem Smartphone ansehen.
Genügend Erholung ist wichtig für unser Immunsystem, auch wenn es oft schwer fällt, die Arbeit auszublenden (Bild: pexels).
Warm einpacken
Inwiefern zu wenig Kleidung zu einer Erkältung führt ist umstritten, da Infekte durch Viren und nicht durch kalte Temperaturen ausgelöst werden. Wenn wir viel frieren ist jedoch unser Körper geschwächt, weshalb es nicht schadet, sich warm genug anzuziehen. Dicke Socken, eine warme Jacke, ein Schal und Handschuhe aus fairer und umweltfreundlicher Produktion schützen dich vor der Kälte. Handschuhe schützen sogar zusätzlich vor Viren auf Oberflächen in der Öffentlichkeit.
Erkältungen bekämpfen
Dich hat eine Erkältung bereits erwischt und unsere Tipps zur Vorbeugung sind zu spät? Dann heißt es wohl die Erkältung akzeptieren und das Beste geben, damit sie schnell vorbei geht und dich nicht so schwer belastet. Je nachdem wie stark die Erkältung ist, gibt es verschiedene Tipps, damit du dich schnell besser fühlst.
Ruhe und Erholung
Die einen freuen sich über eine Auszeit im Bett oder auf der Couch und die anderen können es gerade echt nicht gebrauchen, weil viel anderes ansteht. Damit der Körper sich aber bei einer Erkältung erholen kann, ist es wichtig, dass du dir Ruhe gönnst und dich schonst. Zu viel Stress, Sport oder Anstrengung kann die Erkältung verschleppen, was auch sehr gefährlich werden kann. Also lieber Termine und Erledigungen verschieben, um es sich zuhause gemütlich zu machen. Vielleicht mit einer nachhaltigen Wärmflasche oder einem regionalen Körnerkissen, dazu ein heißer Tee und eine entspannte Beschäftigung wie Lesen oder Filme schauen.
Wohltuendes Erkältungsbad
Ein warmes Bad kann bei einer leichten Erkältung als wohltuend empfunden werden und zur Entspannung beitragen. Bei Fieber oder deutlichen Kreislaufproblemen solltest du auf ein heißes Bad verzichten. Viele Naturkosmetik-Anbieter haben entsprechende Badezusätze im Sortiment, beispielsweise das Hübner Erkältungszeit-Bad*. Wer ätherische Öle* verwenden möchte, sollte auf eine korrekte und sparsame Anwendung achten, da ätherische Öle Haut und Atemwege reizen können.
Ausreichend trinken
Bei einer Erkältung ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser und ungesüßte Kräutertees sind dafür eine gute Wahl. Ein warmer Tee kann außerdem bei einem gereizten Hals angenehm sein. Viele geben gerne etwas Honig hinzu. Wer darauf verzichten möchte, findet mittlerweile auch pflanzliche Alternativen.
Kräutertee sorgt während einer Erkältung dafür, dass die Schleimhäute nicht austrocknen (Bild: Unsplash).
Inhalieren
Eines der gängigsten Hausmittel bei Erkältungssymptomen ist das Inhalieren, bei dem kleine Tröpfchen und Aerosole eingeatmet werden und tief in die Atemwege gelangen sollen. Die bekannteste Methode ist die Topf- Variante, bei dem man Wasser mit Salz oder ätherischen Ölen in einem Topf erhitzt und sich anschließend mit einem Handtuch über dem Kopf über das Gefäß beugt. Manche Fachärzte empfehlen spezielle Dampfinhalationsgeräte aus Apotheken oder elektrische Inhalatoren, die besser die unteren Atemwege erreichen.
Erkältungsmittel gezielt einsetzen
Erkältungsmittel können einzelne Symptome lindern, verkürzen eine gewöhnliche Erkältung aber nicht automatisch. Besonders bei Kombipräparaten lohnt sich ein genauer Blick darauf, welche Wirkstoffe tatsächlich benötigt werden. Abschwellende Nasensprays sollten außerdem nur für den empfohlenen Zeitraum angewendet werden. Bei Unsicherheiten kannst du dich in der Apotheke oder ärztlich beraten lassen. Auch unsere drei Tipps zu pflanzlichen Mitteln gegen Erkältungsbeschwerden geben dir einen Überblick.
Unser Fazit: Das Immunsystem kann auf nachhaltige Weise unterstützt werden
Erkältungen gehören zum Herbst und Winter leider dazu und lassen sich nur schwer komplett vermeiden. Mit einigen Tipps lässt sich aber die Ansteckungsgefahr minimieren und das Immunsystem stärken. Nahrungsergänzungsmittel können deinem Körper einen extra Vitaminbooster geben und so eine gesunde Ernährung ergänzen. Abwechslungsreiches Essen mit regionalen und saisonalen Lebensmittel unterstützen einen gesunden Stoffwechsel und versoregen dich ebenfalls mit Mineralien und Vitaminen.
Falls es dich dann doch erwischt hat, solltest du dir möglichst viel Ruhe gönnen. Dies ist meist leichter gesagt als getan, denn die Arbeit ruft oder ein spannendes Event lockt. Auch für Eltern ist dies oft eine Herausforderung, doch eine große Mütze voll Schlaf und mehrere Tage Ruhe, helfen deinem Körper am meisten. Es gibt pflanzliche Erkältungsmittel, die dich unterstützen können und mit zuckerfreien Halsbonbons kannst du deinen Hals verwöhnen. Mediation und sanfte Yogaübungen beruhigen und stärken Geist und Körper - probiere es doch einmal aus.
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